zrobilem przerwe od samych treningow,od diety nie,dlatego,ze w sumie wogole nie chodze glodny,zawsze jest juz czas na nastepny posilek teraz patrze ze to jest moj 7 tydzien redukcji,na razie polecialo jakies 4,5-5 kilo,chyba wiekszosc tluszcz,aerobow nie robie,tylko HIIT,kolo treningu lykam BCAA,sila spadla tylko przy niektorych cwiczeniach,ale [...]
[...] o patentach rozcieńczania;) AI na dobra sprawę wchodzi w grę każde apteczne, wiec tutaj luz. Zastanawiam się tez, czy nie zaszaleć i nie poleciec 4 tygodnie 250mg e5d, a po redukcji skoczyć po prostu na 250e4d, ale z logicznego punktu widzenia skok dawki będzie niezauważalny. Pytanie jednak podstawowe- czy skok dawki ma sens. Czy czasem nie [...]
Zdecydowanie masa z ciężkimi treningami i ZBILANSOWANĄ dietą,dodałbym basen,może jakieś aeroby.W gruncie rzeczy zależy co chcesz osiągnąć: jeśli szczupłą sylwetkę to redukuj,ale pożegnaj się z jakimikolwiek mięśniami,jak chcesz jako tako wyglądać to masuj,później 3-4 miesiące dobrej redukcji,i będzie w porządku;)
[...] 5kg to normalne. Pamiętaj że środki sprawiają że mięśnie magazynują więcej glikogenu a co za tym idzie więcej wody (są pełniejsze), ale to nie oznacza że zbudowałeś 5kg mięśnia. Jak zmniejszasz ilość środków to logiczne że mięśnie będą mniej nabite i waga zejdzie. Ewentualnie na koniec cyklu i redukcji pomyśl o jakimś winie w małej dawce ze 30mg.
[...] mumia %-) tego labu nie stosowałem, ale podoba mi sie opcja 50 tab po 100mg. ogólnie uważam że przyćpać można zawsze %-) ale nie ma sensu na takich środkach opierać swojej redukcji, szkoda zdrowia na poziomie amatorskim. efekty to kwestia bardzo dyskusyjna, dla mnie są jak na clenie i 100mcg T3 tylko, że z tą różnicą że efekty na DNP widać już [...]
[...] białkowa. W tej rozpisce występują GŁĘBOKIE niedobory żywieniowe, odsysanie węglowodanów od tak jest bardzo kiepskim rozwiązaniem w kontekście utrzymania masy mięśniowej podczas redukcji. W dodatku takie zestawienie jak rodzynki suszone z majonezem to niezbyt dobre połączenie dla organizmu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-12 10:48:28
Dodaj 200 kcal do obecnej puli a następnie zwiększaj kalorie o 50-100/ tydzień aż wejdziesz na zero. Podczas dłuższych okresów redukcji zachodzą zmiany w gospodarce hormonalnej. Jeżeli wskoczysz od razu na zero kaloryczne to najprawdopodobniej lekko Cię podleje. Weź pod uwagę, że jak dodasz kcal to twoja waga może skoczyć do góry ale nie musi [...]
Tzn np jutro już powinnam zjeść 1800 kalorii, i za tydzień dodać 50 i tak aż do tych 2141? I po wyjściu na to zero kaloryczne kiedy mogę wrócić do redukcji? Nie , nie mam problemów życiowych. To chyba przez te ograniczenia kaloryczne. Np. Chętnie zjadłabym jablko/banana/marchewke ale wiem że nie mogę bo już mam wyliczone ilość kalorii i bym [...]
Nawet możesz dzisiaj dołożyć. Koło 100 co 5-7 dni dokładaj, przy 50 zajęłoby to trochę czasu. Przy 5 msc redukcji siedziałbym co najmniej 4 tygodnie na zerze... Kwestia indywidualna zależna od samopoczucia, komfortu psychicznego.. Jeżeli zrobisz badania i okaże się, że masz problem z X hormonem to trzeba go będzie 'naprawić' a deficyt zapewne [...]
Nie spodziewałem się takiego wyniku bo serio nie czuje się źle, a wręcz bardzo dobrze. Z cyckami nic się nie dzieje, geba też nie zrobiła się księżycem:) Jestem na redukcji i wegle w diecie to tylko z warzyw. Badania zrobiłem z ciekawości żeby sprawdzić czy w tym teściu z androchem jest teść. I widać jest :)
Inna sprawa to tracąc wagę (zależy jak duży masz BF) ilość pociągnięć może wzrosnąć. Od siebie polecam dział zajrzenie do działu crossfit - ja przy redukcji odnotowałem spory progres zarówno na drążku jak i poręczach (pompki). 2 sprawa - jak bardzo jesteś wytrenowany na ten moment - jak dopiero zaczynasz ostre treningi to na 100% zaliczysz progres [...]
[...] obciążeń, czy też ilości powtórzeń w seriach przy poszczególnych ćwiczeniach. Wiele zależy od stażu treningowego i poprawności techniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Duży deficyt energetyczny, duża ilość i objętość treningów cardio o niskiej intensywności, to dwa czynniki, które mogą ewidentnie utrudniać zwiększanie siły podczas redukcji.
kup spalacz i zrzuc tluszcz z cyckow . zrob 6 tyg konkret redukcji . przez 6 tyg. to chyba jestes w stanie sie za siebie wziasc , dopilnowac diety i zapjierdalac z aerobami . po tem uderz cos . bedziesz zadowolony . uwierz
na pewno nie jest to spalacz dla osoby, która nie miała wcześniej styczności z mocniejszymi termogenikami , a także nie zaczynałbym od niego redukcji , z powodu iż siedzi tam jakaś forma 1.3 ,a poza tym nic więcej o Tobie nie wiemy wypełnij http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html i wklej do tematu
Niestety kształtowanie sylwetki wymaga czasu i cierpliwości. Nawet jeżdli zbudujesz przez 3 miesiące 6kg masy ciała, to po 2 miesiącach redukcji zostanie Ci z tego może 1kg mięśni. Wyjdzie na to, że przez 5 miesięcy zbudowałeś ok. 1kg mięśni.
[...] Typ ma napisane "cel traningowy - masa" a Wy mu jakąś redukcje wciskacie.. Sam waże 90 przt 180 wzrostu i spokojnie bym jeszcze z 10 kg zrobił zanim bym pomyslał o poważnej redukcji. Co do pytania autora. Udo Ci urosło.. nic tylko się cieszyć, w końcu robisz mase to bedzie rosnąc. 6 cm - dużo? Powiem tak 62 to nie jest jakoś super wielkie udo. [...]
Ciężko nam określić na ile będziesz się trzymał założeń diety ketogenicznej przez te 5 tygodni. Być może dobrym rozwiązaniem będzie wejście na low carb z węglowodanami do 150g dziennie i pozostanie już tak do końca redukcji.
Na wigilie napewno zrobie ladowanie. Zastanawiam sie tylko czy pozostac na CKD do konca redukcji czy powoli zwiekszac wegle po wigilijnym ladowaniu i przejc na low carb lub zbilansowana. Czy lepsza bedzie kontynuacja CKD, Low Carb czy zbilansowana? Jesli lepiej wyjsc z ketozy to w jaki sposob najlepiej to zrobic, od razu po ladowaniu zwiekszyc [...]
[...] miesem ale robie zawsze jedzenie na clay dizen wiec w dniu posilki sa takie same ok postaram sie nad zmiana tego masla jakies inne uwagi dodam ze zaczynalem mase od 2400 i z tygodnia na tydzien dodaje kcal narazie na wadze zadnego progresu czy to prawda ze po redukcji miesnie musza sie nasycic? Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2014-10-30 18:52:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za opinię :) Chodzę na siłkę 5 razy w tygodniu a praca siedząca. Z kalkulatora wyszło mi 2940kcal zapotrzebowania. Czyli ilę gdzieś tak obciąć na "lekkiej" redukcji ? do 2600 ? I jaka dieta wtedy ? I aeroby wieczorami 5 razy w tygodniu po 30 min wystarczą (orbitrek) ? Zmieniony przez - nihasa6 w dniu 2015-11-25 19:20:07
